Die richtige Schlafzimmerbeleuchtung
Optimale Schlafzimmerbeleuchtung - Warum Farbtemperatur und Lichtqualität wichtig sind
Eine gute Beleuchtung zeichnet sich nicht nur durch die Helligkeit aus. Im Schlafzimmer solltest du auch auf die Farbtemperatur achten, sprich auf die Kelvinzahl, denn Licht hat direkte Auswirkungen auf deine Melatonin-Produktion im Körper und damit auf deinen zircadianen Rhythmus. Dass Licht auch Auswirkungen auf deine Augen und verantwortlich für die Entstehung von Augenkrankheiten sein kann, ist ebenfalls nichts Neues. Von daher Obacht!
Optimale Schlafzimmerbeleuchtung - Warum Farbtemperatur und Lichtqualität wichtig sind
Eine gute Beleuchtung zeichnet sich nicht nur durch die Helligkeit aus. Im Schlafzimmer solltest du auch auf die Farbtemperatur achten, sprich auf die Kelvinzahl, denn Licht hat direkte Auswirkungen auf deine Melatonin-Produktion im Körper und damit auf deinen zircadianen Rhythmus. Dass Licht auch Auswirkungen auf deine Augen und verantwortlich für die Entstehung von Augenkrankheiten sein kann, ist ebenfalls nichts Neues. Von daher Obacht!
Ebenso kann eine falsche Beleuchtung deinen Schlaf beeinträchtigen und sogar direkte Schlafstörungen hervorrufen. Unsere Empfehlung ist daher im Schlafzimmer auf ausbalancierte Lichtquellen und auf die Verwendung von Leuchten mit niedrigeren Kelvin zu setzen, um die negativen Auswirkungen von Licht auf deine Gesundheit zu minimieren.
Da wir ein Drittel unseres Lebens im Schlafzimmer verbringen, solltest du auch hier in eine gute Beleuchtung investieren!
Was ist der zircadiane Rhythmus?
Die zircadiane Rhythmik oder auch Rhythmus, bezeichnet den "inneren Tag-Nacht-Rhythmus". Also deinen biologischen Rhythmus, den nicht nur wir Menschen, sondern auch die allermeisten Lebewesen haben. Dieser zircadiane Rhythmus steuert in deinem Körper sehr viele biologische Prozesse, z.B. deine Körpertemperatur, deinen Hormonhaushalts und deinen Stoffwechsel insgesamt.
So auch deinen Schlaf-Wach-Zyklus! Also wundere dich nicht, wenn du bis spät nachts noch am Handy bist und dich deine Handy-Displaybeleuchtung keine Ruhe finden lässt. Glaub mir, ich weiss, wovon ich rede.
Der circadiane Rhythmus wird im Grossen und Ganzen durch das natürliche Licht in der Natur oder im Innenbereich durch das künstliche Licht und die Dunkelheit getriggert. Deine Augen haben für die Erfassung des Lichts bestimmte Zellen in der Netzhaut. Einmal erblickt wird die Information dann direkt an deinen Hauptzeitgeber der inneren Uhr, dem Suprachiasmatische Kern, einer Region in deinem Gehirn, weitergeleitet, um dich – Vorsicht Übertreibung - mit dem Universum zu synchronisieren.
Was dich aus dem zircadianen Rhythmus bringen kann?
Vielfach wird die Störung deines zircadianen Rhythmus dadurch ausgelöst, wenn du die Nacht zum Tag machst, beispielsweise durch Schichtarbeit. Oder wenn du weit weg fliegst und sich dadurch, für dich zumindest, eine erhebliche Zeitverschiebung ergeben hat, du kennst es sicherlich: Jetlag.
Was dich aus dem zircadianen Rhythmus bringen kann?
Vielfach wird die Störung deines zircadianen Rhythmus dadurch ausgelöst, wenn du die Nacht zum Tag machst, beispielsweise durch Schichtarbeit. Oder wenn du weit weg fliegst und sich dadurch, für dich zumindest, eine erhebliche Zeitverschiebung ergeben hat, du kennst es sicherlich: Jetlag.
Ein eher modernes Phänomen, was deinen Rhythmus leider auch aus dem Konzept bringen kann, ist die übermässige Verwendung von elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen. Handy aus!
Die Folgen sind die erwähnten Schlafstörungen, aber auch Konzentrationsprobleme, Gewichtszunahme und andere gesundheitliche Probleme. Um deine natürliche Innere Uhr, den zircadianen Rhythmus, nicht aus dem Takt zu bringen, empfehle ich dir, dich an regelmässige Schlafzeiten zu halten, dich tagsüber genügend Tageslicht auszusetzen und vor dem Schlafengehen zu helles Licht zu vermeiden.
Vorm Schafengehen keine Flutlichtanlage anmachen!
Für einen guten Rhythmus empfehle ich dir im Schlafzimmer auf eine gute Beleuchtung zu setzen, die deinen Melatonin-Spiegel unterstützt. Hier meine Tipps:
- Verwende warmweisses Licht, das eine Farbtemperatur von ungefähr 2700 Kelvin hat. Diese Lichtfarbe ist sehr beruhigend. Vergleichbar mit dem natürlichen Tageslicht am Abend. Diese angenehme Lichtquellen fördern die Bildung von Melatonin, dem Schlafhormon, und bring dich sanft in das Land der Träume.
- Vermeide blaues Licht. Blaues Licht hat in der Regel eine höhere Farbtemperatur und ist für Melatonin-Produktion eher hinderlich und ist im Bereich von Büro und Homeoffice sehr viel besser geeignet, da es die Konzentration erhöht. Ich empfehle dir blaues Licht mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zu reduzieren oder ganz zu vermeiden.
- Verwende dimmbare Leuchten. Leuchten mit dieser Funktion ermöglichen es dir, die Helligkeit im Schlafzimmer an die gewünschten und weitaus natürlicheren Lichtverhältnisse anzupassen. Mache es dir gemütlich und unterstütze dich selber dabei mittels richtiger Beleuchtung dich zu entspannen.
- Verwende Leuchten mit Nachtlicht-Modus, die nur eine sehr geringe Helligkeit abstrahlen. Ideal auch als Flurbeleuchtung geeignet, um den Weg zur Toilette oder den Weg zur Küche zum Kühlschrank zu finden – ohne jemanden zu wecken.
- Für den Schlaf ebenfalls nützlich, aber etwas gewöhnungsbedürftig, sind Black-Out-Vorhänge und Schlafmasken. So schirmst du dich komplett vor unerwünschtem Licht von aussen ab. Behalte im Hinterkopf, dass jeder Mensch anders auf Licht reagiert.
- Ein Gewinn für das Schlafzimmer können auch separate Leuchten fürs Lesen sein. Setze im Schlafzimmer daher nicht nur auf das Deckenlicht, sondern auch auf eine gute Nachttischbeleuchtung. So kannst du die Helligkeit den Bedürfnissen nach sehr gut anpassen.
- Vielfach bewährt und getestet sind auch Schlafzimmer Wandleuchten direkt hinter oder neben dem Bett. Das hat zudem den Vorteil, dass du Platz sparst. Platziere deine Schlafzimmerleuchten immer so, dass sie nicht direkt in deine Augen strahlen, um die Augenbelastung oder Augenschmerzen zu vermeiden.
Mein Fazit zur Beleuchtung im Schlafzimmer
Ganz wichtig in Zeiten überhöhter und noch weiterhin steigender Energiepreise, sind LED-Leuchten, da diese sehr energieeffizient, stromsparend und langlebig sind. Sagte ich schon: "Nachts Handy aus?".
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